Nadi Sodhana. Respiración de balance en cuerpo y mente.

"La mente no domina al cuerpo, sino que se convierte en cuerpo. Cuerpo y mente son una sola cosa"

Candace Pert

Nadi Sodhana es un pranayama que nos aporta calma y claridad mental, balance en el sistema nervioso y equilibrio entre los dos hemisferios del cerebro. Este pranayama tiene muchas variantes, por ahora veremos la forma más sencilla de realizarlo, y debemos tener en cuanta los siguientes puntos:

• La respiración (tanto inhalación como exhalación) será únicamente por la nariz.

• Este pranayama se va a realizar con una respiración abdominal, es decir, inflando el abdomen al inhalar y relajando al exhalar, permitiendo que el movimiento suceda de forma natural, sin forzarlo.

• Vamos a mantener la espalda erguida durante todo el ejercicio, pero asegurándonos de no poner tensión en hombros ni brazos.

• Los ojos y la boca van a estar cerrados suavemente, sin generar tensión.

• La respiración debe ser lo más lenta y profunda posible, pero sin forzarlo.

• Inhalación y exhalación deben tener la misma duración.

Técnica de Nadi Sodhana.

1. Siéntese con la espalda erguida y los hombros relajados. Puede ser en un mat de Yoga o en una silla. La mano izquierda queda apoyada en el muslo o rodilla izquierda.

2. Levante la mano derecha, flexione los dedos índice y medio de forma que las yemas este en contacto con la palma. Dejando arriba los dedos pulgar, anular y meñique.

3. Con el dedo pulgar, cierre la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda.

4. Con los dedos anular y meñique, cierre la fosa nasal izquierda, levante el pulgar y exhale por la fosa nasal derecha.

5. Inhale de nuevo por la fosa nasal derecha.

6. Con el dedo pulgar, cierre la fosa nasal derecha, levante los dedos anular y meñique y exhale por la izquierda.

Esto completa una ronda de Nadi Sodhana pranayama, siga practicando estas rondas de 3 a 5 minutos. Al terminar, tome tres respiraciones profundas por la nariz con ambas fosas nasales abiertas. Si en algún momento siente mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.

Una ronda de Nadi Sodhana queda de la siguiente forma:

Inhalar por izquierda.

Exhalar por derecha.

Inhalar por derecha.

Exhalar por izquierda.

Este pranayama es particularmente útil en momentos de estrés o ansiedad, ya que es una herramienta que nos permite volver a un estado de calma, claridad y equilibrio. Te invito a practicar este pranayama con regularidad y observar los resultados por ti mism@.

Alejandro Arrangoiz